掉髮人快看!這樣吃 揮別稀疏養出好髮質

2021/07/29
掉髮人快看!這樣吃 揮別稀疏養出好髮質
頭皮管理師Nature哥分享如何吃,輕鬆養出好髮質!!

常聽人家說頭髮是女人的第二張臉,擁有一頭烏黑柔亮的髮絲,不僅能為造型及顏值加分,另一方面也代表著與身體健康狀態息息相關。因生活作息、飲食習慣、壓力等....讓很多現代人都有掉髮、髮量稀疏、灰白老化的煩惱,且逐漸有年輕化的趨勢。4種能預防掉髮的營養素和食物清單,想改善稀疏髮或養出好髮質的人都可以參考一下。

1.維生素D

我們都知道補充維他命D,可以提升骨骼、指甲的健康,頭髮跟指甲皆屬硬甲蛋白,所以維他命D也能幫助頭髮更健康。除了可通過適度曬太陽讓身體自行產生,也可多吃富含維生素D的食物,像是蘑菇、油性魚、動物肝臟等。

2.維生素A

人體內所有細胞生長都需要維生素A,可在飲食中適量攝取像是紅薯、南瓜、羽衣甘藍、菠菜、胡蘿蔔等β-胡蘿蔔素的蔬果,或是奶製品、蛋類、牛肉、油性魚等食物也是補充維生素A很好的來源。

3.維生素E

頭皮老化容易引發頭皮問題及頭髮不健康,擁有健康的頭皮,才能擁有健康的頭髮,維生素E是很強大的抗氧化劑,可適當補充像是葵花籽、杏仁、酪梨、菠菜、綠花椰、堅果類等富含維生素E的食物。

4.鐵

頭皮肌膚都是由細小的微血管組成,鐵對於血紅細胞很重要,像是肌膚、頭髮、毛囊等都需要充足的氧氣,缺乏鐵不僅容易造成貧血,也可能導致掉髮。而含鐵食物包含生蠔、動物肝臟、甜菜根、南瓜籽、菠菜、豆類、腰果等,適量補充能幫助預防大量掉髮。


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